Je vous propose aujourd’hui une pratique simple et efficace, qui permet de vous mettre à l’écoute de votre corps et de profiter de ses bienfaits. C’est une version courte de la méditation scan corporel que l’on pratique dans les cycles de formation à la méditation MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction).
C’EST QUOI LE SCAN CORPOREL (BODY SCAN) ?
Le scan corporel est une technique de méditation qui consiste à porter attention sur les sensations physiques ressenties dans le corps.
En effet, il permet de réduire le stress et l’anxiété, renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité de sommeil et soulager les douleurs chroniques.
Facile à apprendre, il peut être pratiqué n’importe où, à tout moment. Il est un outil efficace pour améliorer le bien-être global et la qualité de vie.
POURQUOI CA MARCHE ?
La méditation scan corporel est efficace car elle aide à réduire l’activité de l’amygdale, zone du cerveau liée au stress et à l’anxiété.
Ainsi, en se concentrant sur les sensations physiques, plutôt que sur les pensées et les émotions, elle permet de réduire les réponses physiologiques liées au stress.
De plus, elle augmente également l’activité du cortex préfrontal, région du cerveau impliquée dans la régulation émotionnelle et la cognition, aidant à améliorer la capacité à gérer les émotions et à réduire les pensées répétitives.
COMMENT PRATIQUER LE SCAN CORPOREL ?
Pour pratiquer le scan corporel, il est important de trouver un endroit calme et confortable. Il est recommandé de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration.
Ensuite, explorer son corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu’aux pieds, ou inversement, en portant attention aux sensations physiques ressenties dans chaque partie du corps.
Enfin, si vous vous êtes distrait, notez simplement les pensées ou les émotions qui traversent votre esprit et ramenez votre attention aux sensations physiques. Il est recommandé de pratiquer cette exploration de son corps pendant 5 à 10 minutes.
UN FICHIER AUDIO POUR VOUS GUIDER PAS A PAS
Et pour vous faciliter les choses, je vous ai préparé ci-dessous un fichier audio qui vous guidera pas à pas dans la pratique :